Você sabia que, com o passar dos anos, nosso corpo pode perder massa e força muscular de forma progressiva? Esse processo tem nome: sarcopenia.

A sarcopenia é uma condição comum entre pessoas com mais de 50 anos e está diretamente ligada ao envelhecimento.

Ela pode parecer silenciosa, mas causa fraqueza muscular, dificuldade de locomoção, maior risco de quedas e perda da independência.

A boa notícia? É possível prevenir e combater!

Com hábitos simples, você pode manter seus músculos fortes e sua qualidade de vida lá no alto:

Mexa-se todos os dias – caminhadas, danças, musculação leve, o importante é não parar!

Coma bem – inclua proteínas e nutrientes importantes nas refeições.

Durma com qualidade – o descanso ajuda na regeneração muscular.

Evite ficar muito tempo sentado – movimento é saúde!

Envelhecer com saúde e autonomia é possível – e começa agora!

Em Tempo: suplementos podem ajudar bastante, especialmente para quem tem dificuldade de atingir a ingestão ideal de proteína apenas com a alimentação.

Aqui vão os principais suplementos indicados para combater a sarcopenia, sempre procure a orientação médica ou de um nutricionista:

1. Whey Protein

Derivado do soro do leite.

Rico em proteínas de alta qualidade e de rápida absorção.

Contém leucina, um aminoácido chave para a síntese muscular.

Ideal para tomar após o exercício ou entre refeições.

2. Proteína Vegetal (para intolerantes à lactose ou veganos)

Feita de ervilha, arroz, soja ou mix vegetal.

Boa alternativa ao whey Protein, embora com menor teor de leucina.

Pode ser combinada com outras fontes para melhorar o perfil de aminoácidos.

3. BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)

Inclui leucina, isoleucina e valina.

Estimula a construção muscular e reduz a degradação.

Menos completo que o whey, mas útil em conjunto.

4. Creatina

Muito estudada e eficaz para aumentar massa muscular e força.

Ajuda a melhorar desempenho físico e reduzir fadiga.

Dose típica: 3 a 5g por dia.

5. HMB (Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato)

Subproduto da leucina.

Reduz a perda muscular e favorece o ganho de massa em idosos.

Pode ser especialmente útil em pessoas sedentárias ou em recuperação.

6. Vitamina D

Baixos níveis estão associados à fraqueza muscular.

Suplementação pode melhorar força e equilíbrio.

7. Cálcio e Magnésio

Auxiliam na saúde muscular e óssea.

São especialmente importantes quando combinados com vitamina D.

Importante!

Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar suplementação, principalmente se houver problemas renais, hepáticos ou uso de medicamentos.

Exercício físico e alimentação equilibrada continuam sendo a base para combater a sarcopenia.

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